Gesund Abnehmen Tipps
Ein neuer Bikini, ein besseres Gefühl, Gesundheit oder frisch verliebt: Es gibt viele gute Gründe, auf die Figur zu achten. Doch das ist gar nicht so leicht. Denn der Alltag macht es einem oft extrem schwer mit seinen vielen kleinen süßen Versuchungen...
Hier erfahren Sie, wie Sie den Alltag überlisten können und überflüssige Pfunde gesund los werden.
Der Weg zur guten Figur
Wer abnehmen will, muss nicht hungern. Ganz im Gegenteil: Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung bilden die Grundlage für ein aktives und gesundes Leben – gerade auch bei einer Diät. Überprüfen Sie deshalb Ihre Essgewohnheiten und stellen Sie Ihre Ernährung langfristig um. Achten Sie auf ballaststoffreiche Kost. Die wertvollen Ballaststoffe aus Pflanzenfasern quellen in Magen und Darm und unterstützen dadurch das natürliche Sättigungsgefühl.
In der Umstellungsphase kann Ihnen ein Ernährungs-Tagebuch helfen. Notieren Sie, was Sie essen und überlegen Sie, wo Sie anders bzw. weniger essen könnten. So sehen Sie schnell kleine Erfolge, die zum Weitermachen motivieren. Im zweiten Schritt ändern Sie auch Ihr Bewegungsprogramm.
In Form kommen - in Form bleiben
Nur wer sich regelmäßig bewegt, kann sein Idealgewicht auf gesunde Weise erreichen und auch auf Dauer halten. Besonders effektiv sind Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen. Ihr Körper baut Muskelmasse auf, die in der Folge dafür sorgt, dass der Körper selbst dann Energie verbrennt, wenn Sie sich regenerieren. Übrigens gibt es auch Nährstoffe, die in Kombination mit Bewegung einen positiven Effekt auf den Energie- und Fettsäure-Stoffwechsel haben – zum Beispiel L-Carnitin und CLA (konjugierte Linolsäure).
Tipp: Ganzheitliche Anwendung nach Kneipp
Kneipp Figur Balance enthält wertvolle Ballaststoffe kombiniert mit L-Carnitin und CLA und kann insbesondere in Verbindung mit körperlicher Aktivität zur Figurerhaltung beitragen. Kneipp Figur Balance – fördert die Sättigung, wichtig für die Fettverbrennung. Die enthaltenen Ballaststoffe quellen in Magen und Darm und unterstützen dadurch das natürliche Sättigungsgefühl. So können dann kleinere Mahlzeiten ausreichen, um sich satt zu fühlen.
L-Carnitin ist ein Nährstoff, der aus ernährungspsychologischer Sicht eine Rolle im Energie- und Fettsäure-Stoffwechsel spielt. CLA ist eine ernährungspsychologisch wertvolle Fettsäure, die aus Safloröl gewonnen wird. Der CLA kommt die Rolle eines sogenannten "Weight Managers" zu. Am besten wirkt Kneipp Figur Balance im Rahmen einer ganzheitlichen Anwendung nach Kneipp – mit regelmäßiger Bewegung sowie einer gesunden und ausgewogenen Ernährung.
Schlank werden und bleiben – Sieben Tipps für eine gute Figur
Wenn Sie auf diesem Weg Ihr Idealgewicht erreichen und auch halten wollen, sollten Sie zu guter Letzt auch noch folgende Tipps beherzigen, die Ihnen sicherlich beim Durchhalten helfen werden...
Setzen Sie sich ein realistisches Ziel
Gut Ding will Weile haben und das gilt auch fürs Abnehmen. Ein paar Kilo zu viel sind schnell angefuttert. Um sie aber wieder loszuwerden, sollten Sie einige Wochen einkalkulieren. Ein gutes Pfund pro Woche ist ein realistisches Vorhaben mit Aussicht auf Erfolg.
Führen Sie ein Tagebuch
Schreiben Sie eine Zeitlang alles auf, was Sie über den Tag verteilt essen, wie viel Sie sich bewegt haben und welche (kleinen) Erfolge Sie haben. Auf diese Weise wird Ihnen schneller klar, wo Sie vielleicht noch „schummeln“ und was Ihnen gut tut.
Suchen Sie sich Verbündete
Gemeinsam geht’s besser: Sie kennen doch bestimmt andere Personen, die ebenfalls abnehmen und sich mehr bewegen wollen. Egal ob Freundin, Verwandte oder Kollegin - Unterstützung und Motivation helfen Ihnen und den anderen genauso.
Beginnen Sie mit einem Bewegungsprogramm
Regelmäßige Bewegung, egal ob in Form von längeren Spaziergängen, Laufen, Walking, Schwimmen und Radfahren, ist auf die Dauer unerlässlich, um gesund zu bleiben und um überflüssigen Pfunden den Kampf anzusagen. Fangen Sie langsam an und steigern Sie sich. Sie werden merken, dass Bewegung obendrein auch noch Spaß macht.
Trinken Sie sich satt
Ein bis zwei Gläser Wasser vor dem Essen sorgen in der Regel schon für ein leichtes Sättigungsgefühl. Die gleiche Wirkung haben Kräutertees und andere kalorienarme Getränke, die man über den Tag verteilt trinken sollte. Ganz besonders wichtig ist ausreichend Wasser bei sportlicher Betätigung. Optimal sind mindestens zwei Liter Wasser oder Tee pro Tag.
Schlafen Sie sich schlank
Im Schlaf laufen die Regenerationsprozesse im Körper auf Hochtouren und es fi nden jede Menge wichtiger Stoffwechselvorgänge statt. Sorgen Sie für einen gesunden Tiefschlaf und gönnen Sie sich öfter mal einen Mittagsschlaf. Denn wer müde ist, neigt obendrein dazu, mehr zu essen.
Kurbel Sie den Kreislauf an
Wenn Sie sich matt oder schlapp fühlen: Versuchen Sie es mal mit einem Kneippschen Knieguss, einem warmkalten Fußbad oder einem erfrischenden Unterarmbad. Sie werden sofort feststellen, wie schnell diese einfachen Methoden Ihren Kreislauf wieder in Gang bringen. Zusätzlich empfiehlt sich der stoffwechselanregende Ganzkörperguss.
Pilates: Mit sanfter Kraft zur Frühlingsfigur
Pilates ist eine systematische Trainingsmethode, die Yoga und asiatischen Kampfsport mit der Gymnastik des Westens kombiniert. In den USA ist sie seit langem ein großer Renner – ihre Wurzeln liegen jedoch in Deutschland. Joseph Hubertus Pilates, bei Düsseldorf geboren und später nach New York ausgewandert, hat dieses sanfte und doch sehr effektive Training entwickelt. Es verbindet Körper und Geist, kräftigt die Muskulatur, hält die Gelenke beweglich, verbessert die Haltung, stärkt das Körper- und Selbstbewusstsein und macht einfach eine gute Figur.
Die Wurzeln: Aus der Schwäche geboren
Joseph H. Pilates, 1880 in der Nähe von Düsseldorf geboren, war von Kindheit an zerbrechlich und kränklich, litt zum Beispiel unter Asthma und Rheuma. Als junger Erwachsener begann er, sich intensiv mit Sport und Gesundheit zu befassen. Er übte verschiedene Sportarten aus und nahm Yoga- und Gymnastikunterricht. Während des ersten Weltkrieges in Gefangenschaft geraten, baute er seine ersten Bewegungsgeräte. Nach dem Krieg entwickelte er sein ganzheitliches Körpertraining, das er später auch zu unterrichten begann. Er wurde ein erfolgreicher Sportler und Ausbilder. 1926 wanderte er in die USA aus, wo er in New York sein erstes Trainingsstudio eröffnete. Seine sanfte Methode fand vor allem bei Sportlern und Tänzern, aber auch bei Schauspielern großen Anklang. Pilates gibt es heute in vielen verschiedenen Formen, da Joseph Pilates das Training stetig weiterentwickelte, aber auch sehr individuell an seine Schüler weitergegeben hat.
Das Training: ganzheitliche Fitness
Basis des heute weltweit bekannten Pilates-Trainings sind Übungen, bei der man einzelne Muskeln oder Muskelpartien gezielt aktiviert oder dehnt. In den sanften Bewegungen fließen Muskel- und Krafttraining, Atemtechniken und Koordinationsübungen zusammen. Die Pilates-Methode trainiert den gesamten Körper, stärkt die Muskeln, hält den Bewegungsapparat aufrecht, die Gelenke geschmeidig und verbessert die Ausdruckskraft. Neben dem körperlichen Training spielt auch der „Mind“, das Einbeziehen des Geistes, eine große Rolle. Hohe Konzentration und präzise Durchführung der einzelnen Übungen ist für den Erfolg des Trainings sehr entscheidend. Man kann Pilates auf der Matte üben (Matwork) oder an speziellen Geräten (Allegro). Es gibt verschiedene Stufen für Anfänger bis zu den Profis.