Gesund Abnehmen - Ihr Weg zur Traumfigur

Die erste Regel muss lauten: Frische Zutaten selbst zubereiten. Eine ausgewogene Kost braucht keine Pulvertütchen, Fertigmischungen oder Tiefkühlsnacks. Dort stecken viel zu viele Zusatzstoffe drin. Diese sind nicht nur unnötig, sondern auch ungesunde Dickmacher. Das bezieht sich vor allem auf Süßigkeiten und Softgetränke. Zucker, Kohlenhydrate und Fette sollten ab sofort Staatsfeinde des Körpers werden. Doch keine Bange, jetzt folgt Regel Nummer zwei: Kein Verzicht. Eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung erlaubt durchaus gelegentliches Naschen. Fast unbegrenzt stehen Obst und Früchte zur Verfügung. In Kombination mit Joghurt, Milch oder Honig, wird es nicht einmal langweilig. Die dritte Regel lautet: Mehr Gemüse, weniger Fleisch und Getreide. Nudeln haben viele Kohlenhydrate, meist mehr als der Körper heute benötigt.

Ganz ohne Getreide sollte man sich jedoch nicht ernähren. Bei vermehrtem Sport benötigt der Körper die Energie. Besser sind jedoch Kartoffeln oder Vollkorngetreide. Dieses liefert zusätzlich Ballaststoffe und hält länger satt. Fleisch liefert zwar Eiweiß, aber auch tierisches Fett, welches schwer verdaulich ist. Jeden Tag Wurst aufs Brot ist da einfach zu viel des Guten.

Sport, aber richtig

Gesund abnehmen ohne Sport ist fast unmöglich. Wer bisher Bewegung gemieden hat, sollte jedoch langsam anfangen. Fakt Nummer eins: Zu Beginn verliert man viel Gewicht aufgrund der Wassereinlagerungen. Die Pfunde Purzeln, dass Fett aber noch nicht. Hier ist also Ausdauer gefragt. Erst wenn das Abnehmen schwieriger wird, geht der Körper an die Fettreserven. Für die Traumfigur können zudem ein paar Muskeln nicht schaden. Diese sorgen letztlich für einen straffen und festen Körper. Eine Kombination aus Fettverbrennung (Laufen, Aerobic, Schwimmen) und gezielten Muskelübungen ist ideal.

Gerade Muskelübungen kann man ganz leicht von zu Hause praktizieren. Hier reichen täglich einige Minuten. Fakt Nummer zwei: Man darf es nicht übertreiben. Das heißt, Dehnübungen, richtiges Atmen und anschließende Lockerungen sind wichtig. Sonst plagt man sich mit Krämpfen oder Muskelkater und vernachlässigt deswegen das Training.

Fettverbrennung reicht ein bis zweimal die Woche für etwa 30 Minuten zu Beginn. Bei starkem Übergewicht könnte es sonst sogar zu Gelenkverletzungen kommen. In solchen Fällen ist gelenkschonendes Training (Radfahren oder Crosstrainer) ideal.