Vitamin D Mangel
Bereits seit geraumer Zeit ist bekannt, dass Vitamin D im Körper auch für die Kalziumaufnahme zuständig ist. Das Kalzium wird dann zum Aufbau der Knochen verwendet. Somit ist Vitamin D wichtig, um die Knochen zu erhalten. Dank neueren Studien ist nun erkannt worden, dass der Vitamin D Mangel jedoch weitreichendere Folgen als nur den Kalziummangel aufweist. Durch eine fehlende Mineralisierung sind die Knochen wie versiegelt und können sich demnach nicht so gut erneuern. Die Brüchigkeit der Knochen geht deswegen um 25% hoch. So können auch ansonsten gesunde Menschen bei nicht sonderlich hoher Belastung einen Knochenbruch erleiden. Gerade Knochenbrüche von Sportlern können auf einen Vitamin D Mangel zurück geführt werden. Ein Mangel von diesem Vitamin kann der Patient aber nicht an sich einstellenden Symptomen ablesen. Eigentlich nur ein Blutbild kann über die Werte von Vitamin D und Kalzium Aufschluss geben. Dieses Blutbild sollte gemacht werden, um darüber nachzudenken, die Vitamin D Bildung durch gezieltes Sonnen zu fördern. Es können aber auch Lebensmittel mit Vitamin D gegessen werden, um das Defizit auszugleichen. Jedoch wären die zu verzehrenden Mengen sehr hoch, um auf die empfohlene Tagesdosis von zwei Mikrogramm zu kommen. Man müsste z.B. 20 Liter Vollmilch trinken.
Lebensmittel mit Vitamin D:
- Fetter Seefisch
- Vollmilch
- Ei
- Steinpilze
- Champignons
Den Vitamin D Gehalt wirklich steigern
Mit der Ernährung kann sich der Bürger zwar Vitamin D zuführen, aber nicht in ausreichender Menge. Fakt ist, dass Vitamin D zum Großteil durch die direkte Sonneneinwirkung gebildet wird. Da wir in Deutschland jedoch nicht die meiste Sonne verbuchen können, kann sich gerade ab Herbst bis Frühjahr ein Mangel einstellen. Möchte man den Vitamin D Gehalt dann im Sommerwetter steigern, dann müsste man bereits mit freier Hautfläche sonnen. Dank niedriger Ozonwerte ist das Hautkrebsrisiko jedoch deutlich gestiegen. Demnach kann auch zu einem Sonnenbad nicht angeraten werden. Somit bleiben nur noch Nahrungsergänzungsmittel übrig, die Vitamin D enthalten. Bei einem Mangel sollten solche Präparate verwendet werden. Es gibt diverse Kombipräparate mit Vitamin D und Kalzium, die jedoch nicht zu empfehlen sind, da meist viel zu wenig Vitamin D enthalten ist. Sinnvoller ist es, ein Präparat mit Vitamin D und eines mit Kalzium zu verwenden. Denn das Vitamin D wird seine volle Wirkung für die Knochen nur mit genügend Kalzium in der Ernährung aufbauen können.
Knochenbrüche durch Vitamin D Mangel
Es ist zwar bekannt, dass durch einen Vitamin D Mangel das für den Knochenaufbau und Erhalt nötige Kalzium nur unzureichend aufgenommen und verwertet werden kann, nach neusten Studien ist der Negativeffekt jedoch noch höher.
Ein Vitamin D Mangel erhöht die Brüchigkeit der Knochen soweit, dass diese auch bei jungen Menschen bereits erheblich schneller brechen können. Ein Vitamin D Mangel ist leider nur durch ein Blutbild feststellbar. Wenn ein Mangel eingetreten ist, dann kann eine Ernährungsumstellung allein keine Abhilfe schaffen. Dieses Vitamin wird zum Großteil durch die Sonne über die Haut gebildet. Jedoch sollte man nicht zu sehr sonnenbaden, da die Sonne dank abgebauter Ozonschicht ein sehr hoher Hautkrebsfaktor geworden ist.
Der Patient sollte somit zu einer Nahrungsergänzung mit Vitamin D greifen und zudem darauf achten, dass er genügend Kalzium zu sich nimmt. So sollte die Stabilität der Knochen erhalten bleiben.
Welche Lebensmittel Kalzium enthalten und wie man einem Kalziummangel vorbeugen kann, erfährt man auf Presse Germany.
Vitalaris - Das Gesundheitsforum
Vitamin D kann nur unzureichend über die Nahrung aufgenommen werden, es wird zum Großteil durch die Sonneneinwirkung auf die Haut erzeugt. Allerdings haben wir in Deutschland zumindest vom Herbst bis Frühjahr nur wenig Sonne und somit kann sich ein Mangel einstellen. Aber dank dem Ozonloch kann auch im Sommer nicht zum Sonnenbaden angeraten werden, da dieses immer häufiger einen Hautkrebs auslöst.
Somit ist man eigentlich mit und ohne Sonnenschein mit Vitamin D unterversorgt. Dieses wird man nicht einfach feststellen, da ein Vitamin D Mangel keine sichtlichen Symptome hat. Jedoch kann das Kalzium kaum noch aufgenommen werden wodurch die Knochen nur unzureichend erneuert werden, es kommt immer häufiger zu einer Knochenbrüchigkeit. Demnach sollte der Mensch ein Blutbild machen lassen, um bei einem Mangel von Vitamin D ein passendes Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.
Wie man mittels seiner Ernährung den Vitamin D Mangel beheben kann und was zur Steigerung des Kalzium Spiegels führt, liest man auf Presse Germany nach.