Wie funktioniert gesundes Abnehmen?

Hungern und damit Gewicht verlieren ist längst Geschichte, denn heute achten die Menschen vielmehr auf ihre Gesundheit als je zuvor. Verbesserungen in der Ernährung und bei der Bewegung verhelfen heute zu einem gesunden Abnehmen.

Mit Sport gesund Abnehmen

Bewegung hilft in jedem Fall beim Abnehmen. Deshalb sollten Menschen, die zu viel auf den Hüften haben Sport machen, wenn sie dieses Übergewicht verlieren wollen. Jedoch ist die Regelmassigkeit entscheidend. Wer auf lange Sicht gesehen Gewicht verlieren will, sollte zwei bis dreimal in der Woche ins Fitnessstudio gehen.

Nordic Walking und Schwimmen sind für Übergewichtige besonders zu empfehlen. Diese Sportarten sind sehr soft zur Hüften, Knien und zu Sprunggelenken. Wer schwimmt trägt sein Körpergewicht durch das Wasser und entlastet damit seine Gelenke. Sportarten wie Tennis oder Volleyball sind eher nicht geeignet, da sie sehr stark von Stürzen und Unfällen betroffen sind. Wichtig ist aber auch hier, dass es kontinuierlich durchgeführt wird, damit der unbeliebte Jojo-Effekt nicht eintritt.

Wieviel sollte man Essen pro Woche?

Weitere Möglichkeiten zum Abnehmen bietet die Umstellung der Ernährung. Gesunde Ernährung geht mit fünf kleinen Mahlzeiten bestehend aus Gemüse oder Früchte einher. Weiterhin sollten Getränke wie Cola und Fanta gemieden werden und durch Apfelschorle, Wasser und Fruchtsäfte ersetzt werden. Zum Frühstück sollte eine leichte, aber vollkornreiche Mahlzeit eingenommen werden. Cornflakes oder Vollkornbrot eignen sich dafür sehr gut. Zum Mittag reicht eine Suppe wie Tomatensuppe oder Lauchsuppe, die aus frischen Zutaten zubereitet wird. Und zum Abend, am besten gegen 18 Uhr, sollte wiederum eine leichte Nahrung mit Hähnchen, Pute und Salat eingenommen werden, damit die Pfunde purzeln.

Gesunde Rezepte

Vollkornspaghetti mit Kürbissauce oder Wirsing-Lasagne sind sicherlich spezielle Gerichte. Anderseits bietet sie alle wichtigen Nährstoffe ohne viele Kalorien zu besitzen.

Fettarme Rezepte sind für besonders figurbetonte Menschen geeignet. Naturreis und Lachs sind dabei sehr stark vertreten.

Fazit: Gesund abnehmen ist möglich, es muss nur bekannt sein wie.